Recentemente conversando com uma amiga, me lembrei da expressão: Devagar e sempre. Ela tem lutado para praticar exercícios físicos em casa, o que não é um habito, mas sua grande meta nesse ano é ter uma rotina mais saudável, portanto decidiu que precisa fazer diariamente no mínimo 1 hora de atividade física. Acontece que recentemente foi promovida e com seus dois filhos, seus dias que já eram intensos agora estão insanos. Ela é consumida por tantas tarefas que, exausta ao final do dia, sente-se incapaz de colocar sua roupa de ginastica, ir pra frente da TV e fazer seu workout. Sem contar que durante essa 1 hora é interrompida uma série de vezes pelas crianças. Sente-se frustrada por não cumprir sua meta de 1 hora e não vê valor em fazer o mínimo possível viável (MPV) que poderia ser de 15 ou 30 minutos por exemplo. O MPV significa que não importa o que aconteça no dia, você o fará. Então ao invés de 01 hora ou 30 minutos, ela não faz nenhuma e sente-se frustrada.
Temos a tendência em valorizar demais o que podemos fazer rapidamente e no curto prazo, mas valorizamos pouco o que somos capazes de construir no longo prazo. A configuração dos nossos dias muda, tem muitas outras coisas acontecendo ao mesmo tempo, o que exige de nós sabedoria para distribuir nossa energia sobre todas as coisas que importam.
Quando você não tem energia suficiente para colocar ação massiva o tempo todo em um objetivo especifico, adote a estratégia de pequenos passos todos os dias, para que não se sinta sobrecarregada ou tentada a procrastinar. Quando não puder ser a lebre, seja a tartaruga, mas não pare jamais.
Falhamos porque temos pressa, falhamos porque acreditamos que não somos bons o suficiente, falhamos porque não acreditamos no poder dos micro comportamentos e pequenas mudanças e melhorias diárias.
Tenha em mente 3 aspectos sobre sua energia: trabalhe na coisa certa (o que envolve boas decisões sobre o que fazer), tenha um plano muito claro, adote pequenos passos e pequenas melhorias todos os dias.
Essa ideia de que pra fazer algo grande eu tenho que ser grande ou tenho que trabalhar dando passos gigantescos e rápidos é o que nos sobrecarrega, sufoca e acabamos por abandonar nossos sonhos, nossas metas ao longo do caminho.
Eu só me torno a pessoa capaz de fazer grandes coisas, fazendo pequenas melhorias, incrementando pequenas mudanças todos os dias. Você se dará conta que cada ação se acumula e passa a te impulsionar muito mais rápido em direção aquilo que você quer. Mudanças incrementais transformam o seu comportamento de forma sustentável e você se torna a pessoa que gere a energia de forma inteligente, capaz de criar e manter resultados extraordinários.
E isso acontece sem que você tenha feito tudo de uma vez, ou mesmo adoecido por não dar conta de tudo o que acha que deve. Acontece porque você mudou seu comportamento e foi constante em suas ações.
Imagine que você não pode economizar R$ 1.000,00 por mês, mas você pode poupar R$ 50,00 por mês. Você sequer começa porque R$ 50,00 é muito pouco e não chega nem perto do montante que você precisa. Acontece que se você não começa com aquilo que pode, com o que é possível nas condições atuais, você está cada dia mais longe do que deseja, porque o tempo continua passando enquanto você olha para o que não tem ao invés de olhar para que o está ao alcance neste momento.
Aprender um novo idioma é um processo lento e diário. Ter ação massiva em estudar 8 horas em um dia e zero horas nos próximos 7 dias, não vai te ajudar a alcançar a grande meta de fluência. Assim como ter ação massiva em fazer a dieta da melancia por 1 semana não te aproxima da meta de ter um corpo saudável e que se sinta bem bom ele, porque você não poderá manter essa dieta por mais que alguns dias.
Mas pense em tudo o que podemos realizar no médio, longo prazo pelo progresso lento e constante, mas sustentável e que você pode bancar enquanto transforma a pessoa que você é hoje durante a jornada. Ter a disciplina em progredir dia após dia, dando um passo de cada vez, é o que faz você alcançar grandes metas.
Trabalhar com a estratégia de melhoria progressiva, não quer dizer não se desafiar, ou manter-se na zona de conforto. Lembre-se que sentimos entusiasmo no desafio e é na zona de desconforto que construímos momentos memoráveis. É um aprendizado e um desafio manter a dose de disciplina diária necessária e focar energia na medida certa, na coisa certa e no momento certo. Um passo de cada vez!
Para alguém que come carne todos os dias no almoço e no jantar e está disposto a cortá-la de sua alimentação pode, por exemplo, começar substituindo apenas uma das refeições por um período, depois alternar dias sem carne e, progressivamente, habituar-se o a um novo cardápio, se permitindo descobrir outros alimentos tão agradáveis quanto uma porção de carne.
Se uma das metas é passar a acordar às 5h da manhã para se exercitar ou qualquer outra coisa que no decorrer do dia hoje não encontra tempo, pode ser uma mudança drástica se hoje você esta habituada a levantar as 8h00. Você pode sentir-se tão cansada a ponto de desistir em poucos dias. Ao invés disso, você pode gradativamente começar a acordar mais cedo, iniciando às 6h30, passando para às 6h00 e finalmente às 5h00. Um passo de cada vez numa velocidade que te desafie na medida certa, com sabedoria para não se frustrar e desistir.
Uma amiga que detestava cozinhar e nunca o fazia, passou a se sentir muito culpada por isso, e decidiu cozinhar todos os dias para seus 2 filhos. Uma semana depois ninguém na casa suportava seu humor. Foi um passo muito largo num curto espaço de tempo. Depois de entender a importância de um passo de cada vez, se comprometeu a cozinhar de 2 a 3 dias na semana.
A sabedoria em estabelecer passos realistas e ser consistente te dará a confiança que você precisa para colocar em prática o que deseja e esse combustível te abastecerá de mais força e desejo para os passos seguintes e então você se vê realizando coisas grandiosas que, ao olhar para trás, sequer podia imaginar.
Eu quero falar inglês, mas eu quero agora. Eu quero emagrecer, mas eu quero agora. Eu quero mais dinheiro, mas eu quero agora. Desafiar-se é diferente de ter pressa. A pressa nos leva a sabotagem, procrastinação e desistência. Um passo de cada vez, pequenos e todos os dias. Sabiamente aumente a velocidade e os alargue.
A pessoa que você vai se tornando durante a jornada, com novas competências e comportamentos, saberá desafiar-se na medida certa, pelo entusiasmo e sem frustração.
Não se esqueça de se divertir e comemorar cada passo.
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Foto Capa: Gerd Altmann por Pixabay